Na siłowni, tak jak w życiu warto mieć plecy! Gdzie są plecy, każdy wie, ale ile grup mięśniowych się na nie składa już niekoniecznie. Obszar ten wraz z mięśniami brzucha, klatki piersiowej i pośladków stanowi korpus - centrum naszego ciała, najważniejszą część z punktu widzenia stabilności i generowania siły. Plecy warto ćwiczyć nie tylko dla rzeźby czy uniknięcia fałdek. Zadbane mięśnie pleców mają też wymiar mocno zdrowotny dla naszego kręgosłupa. - Jest to olbrzymia partia, którą powinni ćwiczyć wszyscy adepci siłowni - potwierdza Alan Urbaniak. - Zasada jest prosta. Chcesz dobrze wyglądać - jak prawdziwy atleta - to musisz ćwiczyć plecy. Mimo że znajdują się z tyłu, to mają olbrzymi wpływ na to, jak wygląda nasza sylwetka - dodaje trener personalny. Jakie więc korzyści płyną z ćwiczenia pleców?
Po pierwsze zdrowie
Dzisiaj większość z nas ma siedzący tryb pracy (biuro czy samochód), dlatego tak często zmagamy się z bólami kręgosłupa oraz wadami postawy. Odpowiednie ćwiczenie mięśni pleców, pozwoli utrzymać nasz kręgosłup w dobrej kondycji, bez względu na to, jaki rodzaj pracy wykonujemy. - Jeśli mięśnie pleców są zbyt słabe, wystarczy nieduże przeciążenie, by zaczęły się kurczyć i naprężać. Ponadto, do napiętych mięśni gorzej napływa krew oraz tlen i składniki odżywcze - opowiada nasz ekspert.
Po drugie wzorcowa sylwetka
- Jak już wspomniałem wcześniej plecy, mimo że znajdują się z tyłu, to mają olbrzymi wkład w to, jak wygląda nasza sylwetka. Dobrze ukształtowane mięśnie pleców tworzą tzw. literę V, czyli poszerzają naszą górną część, sprawiając optyczne wrażenie mniejszej talii. A tak powinni wyglądać prawdziwi atleci - tłumaczy Alan Urbaniak.
Po trzecie większa pewność siebie
Zdaniem naszego eksperta, gdy mamy wzmocnione i wyćwiczone plecy jesteśmy automatycznie wyprostowani, co sprzyja większej pewności siebie. A to według licznych badań przekłada się na większe sukcesy w życiu zawodowym oraz prywatnym. - Nie raz pewnie słyszeliśmy „prostuj się”. Odpowiedni trening sprawi, że nikt już za nami nie będzie tak wołał - podkreśla trener personalny.
Po czwarte siła
- Plecy są olbrzymią partią mięśniową, dzięki której możemy wpływać na generowanie oraz progresowanie naszej siły - wyjaśnia Alan Urbaniak. Wzmocnione tylne mięśnie będą również nas chroniły w życiu codziennym, będą odpowiednio chronić nasze stawy. - Codziennie musimy coś przenosić i dźwigać, a silny odcinek lędźwiowy pozwoli zmniejszyć ryzyko kontuzji - dodaje trener personalny.
Ćwiczenia na dobry początek
Od czego powinniśmy zacząć zabierając się za trening pleców? Alan Urbaniak poleca na start dwa ćwiczenia. Pierwsze to podciąganie na drążku. - Fantastyczne ćwiczenie ogólnorozwojowe, często mówi się chcesz mieć dobre plecy, to ćwicz drążek! Podciąganie to ćwiczenie budujące całą górę: szerokie plecy i potężne ramiona. Na samym początku może być nam trudno, dlatego w celu ułatwienia podciągnięć możemy dodatkowo używać gum zaczepionych między stopami - opisuje trener personalny.
Martwy ciąg, nazywany królem wszystkich ćwiczeń, to druga z propozycji. Podczas wykonywania angażujemy pośladki, mięśnie dwugłowe uda, łydki, mięśnie grzbietu. Martwy ciąg wymaga dużego wydatku energetycznego, sprzyjając przy tym spalaniu tkanki tłuszczowej. Jest najczęściej wykorzystywanym ćwiczeniem przez strongmenów. Doskonale rozwija naszą siłę.
- Dodatkowo bardzo mocno angażuje mięśnie brzucha. Podczas martwego ciągu wykorzystywane są mięśnie skośne, mięsień prosty oraz mięśnie głębokie. To dzięki temu można w łatwy sposób zbudować tzw. „szcześciopak”. Gwarantuję, że każdy, kto wprowadzi do swojego treningu to ćwiczenie automatycznie zwiększy swoją siłę na każdym innym ćwiczeniu - podkreśla ekspert.
Jak postępować, aby chronić się przed bólami pleców
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?