Podpowiadamy jak korzystać z urządzeń na siłowni zewnętrznej w Będzinie

Dlatego w tym samym czasie na siłowni mogą znajdować się 24 osoby. Na siłowni, nawet tej zewnętrznej, dobrze jest mieć wygodny strój sportowy, a także sportowe obuwie. Przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń trzeba pamiętać o rozgrzewce. Nie można po prostu przyjść i zacząć ćwiczyć. W taki sposób można nabawić się kontuzji i urazów. A jak powinna ona wyglądać?

- Przede wszystkim na początek trzeba trochę potruchtać, około pięciu minut, by rozgrzać wszystkie fragmenty naszego ciała. Od głowy aż po stopy. Cała rozgrzewka powinna trwać piętnaście minut - tłumaczy Filip Stępień z Ośrodka Sportu i Rekreacji w Będzinie.

A po rozgrzewce zaczynamy od bardziej rekreacyjnych ćwiczeń. Do tego możemy wykorzystać steper, rowerek, urządzenie, które imituje jazdę na nartach biegowych.

- Urządzenia te oddziałują głównie na nasze nogi, czyli m.in. na uda i łydki, ale także na górne partie, czyli ręce - dodaje.

Steper ma głównie na celu wzmocnienie mięśni nóg , poprawia także ruchomość stawów biodrowych i ogólną kondycje, funkcjonowanie naszego układu oddechowego, sercowego oraz całego ciała. Niestety jest już nieco za późno na pozbycie się celulitu przed wyjściem na plażę, jednak wszystkie panie, które chciałby poprawić wygląd swoich pośladków, pokochają to urządzenie. Steper nie działa jedynie na mięśnie naszych nóg.

W trakcie ćwiczeń na tym urządzeniu pracują także mięśnie naszych ramion. Klasyczny rowerek poprawi natomiast kondycję naszego organizmu i funkcjonowanie całego ciała. Orbitrek eliptyczny to urządzenie które dobrze będzie oddziaływać na nasze mięśnie, stawy skokowe, kolanowe. Nie zapominamy także o panach. Na siłowni znajduje się także urządzenie potocznie nazywane "krzesełkiem". Na krzesełku podnosimy cały ciężar swojego ciała. To przyrząd do wyrabiania mięśni. Na tym urządzeniu panowie z pewnością poprawią swoją muskulaturę. Ćwicząc na nim działamy głównie na górne partie naszych mięśni.

- Głównie na mięsień dwugłowy, trójgłowy, na barki oraz plecy - tłumaczy nasz ekspert.

Dla osób 50 plus proponujemy ćwiczenia rekreacyjne, na piechurze, nartach biegowych, rowerek. Osoby po 20 roku życia w zasadzie nie mają żadnych ograniczeń. By trening był skuteczny, na początek wystarczy pół godziny.

- Korzystam z siłowni wieczorem, gdy nie ma już dzieci. Wtedy w spokoju mogę sobie poćwiczyć. Wchodzi mi to powoli w nawyk. Kto wie, może niedługo zacznę jeszcze dodatkowo biegać - śmieje się Tomek Kowalski. W miarę częstego i regularnego korzystania z siłowni, należy zwiększać także czas trenignu. No i najważniejsze, warto mieć ze sobą butelkę niegazowanej wody. Po to, by po wysiłku uzupełnić płyny.